Lakukan Sebelum Tidur, Siapa Sangka Gerakan Sederhana Ini Mampu Meringankan Sakit Pinggang, Punggung, Bahu dan Leher! Hanya Diatas Kasur!

Posted on
Loading...

Olahraga sebenarnya adalah hal yang mudah untuk dilakukan. Namun sayangnya, masih banyak yang malas melakukan olahraga karena alasan susah bangun pagi atau mager. Padahal nih, manfaat olahraga itu banyak banget lho!

Nah, kalau kamu sering merasa mager saat mau melakukan olahraga, coba deh tips berikut ini. Kamu bisa melakukan gerakan olahraga yang gak ribet sambil tiduran di atas kasur. Penasaran kan gimana caranya? Simak langsung saja yuk!

Loading...

1. Wide Child Pose

Mulailah pada posisi berlutut dengan kedua lutut sedikit melebar. Merangkak ke depan dengan tangan, lengan lurus dan di posisi depan. Pertahankan posisi tubuh relaks pada paha dan kening untuk beristirahat di lantai. Bernapaslah di posisi ini sekurangnya tiga tarikan napas panjang atau sekitar 60 detik.

2. Cat Pose

Mulailah pada pose all fours dengan kedua tangan di bawah bahu dan kedua lutut di bawah pinggul. Gunakan embusan napas untuk menarik pusar ke arah tulang belakang dan menekan lantai dengan kedua tangan dan lutut, lengkungkan tulang belakang seperti kucing marah. Bernapaslah di posisi ini selama 30 detik.

3. Seated Spinal Twist

Mulailah duduk bersila, kemudian putar badan ke kanan dan taruh tangan kanan di lantai di belakang tulang belakang punggung. Kemudian tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri.

Tarik napas panjang untuk memanjangkan tulang belakang, lalu putar badan di arah berlainan, dan tangan juga menyesuaikan. Jaga dalam posisi seperti ini selama 30-60 detik, dengan memutar badan secara bergantian.

4. Seated Side bend

Mulailah duduk bersila dengan lengan relaks di sisi tubuh. Rentangkan lengan kiri ke arah langit-langit, di samping wajah. Gerakkan tangan kanan ke lantai dan gerakkan perlahan ke kanan, biarkan lengan bawah kanan bergerak ke arah lantai, lalu condongkan badan ke kanan. Lakukan gerakan ini selama 30-60 detik.

5. Forward Fold

Mulailah dengan posisi duduk dengan kaki lurus ke depan,kemudian perlahan mulailah bungkukkan tubuh hingga posisi telapak tangan menyentuh bagian lantai dekat telapak kaki. Tunggu dalam posisi ini selama 30-60 detik.

6. Pigeon Pose

Mulailah dengan posisi tengkurap dengan menekuk lutut kanan dan luruskan kaki kiri, kedua tangan lurus ke depan. Tahan posisi ini selama 60 detik. Ulangi juga pada kaki yang satunya.

7. Spinal Twist

Mulailah berbaring di lantai, kemudian tekuk lutut kanan ke dalam dada sambil pandu lutut untuk miring ke kiri dengan menggunakan tangan kiri. Kemudian rentangkan tangan kanan lururs ke samping, dan arahkan wajah ke arah tangan kanan tersebut.

Putar badan hingga terasa rileks dan otot-otot meregang, tahan posisi seperti ini selama 30-60 detik sesuai kemampuan, lakukan gerakan yang sama pada kaki yang satunya.

8. Cobra Pose

Mulai berbaring di atas perut dengan kedua kaki sedikit terpisah. Tempatkan telapak tangan di bawah bahu. Lalu mulailah tarik dada kedepan dan keatas, sambil menarik napas. Posisi telapak tangan masih menyentuh lantai dengan lurus. Tahan dalam posisi ini selama 30-60 detik.

9. Bow Pose

Mulai berbaring menghadap ke bawah. Tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki dengan tangan. Tekan kaki menjauh dari kepala, pergelangan kaki ke tangan, menjaga jarak antara lutut dan pinggul, dan mengangkat dada dari lantai. Tetap di posisi ini selama 30 detik.

Lakukan gerakan itu sebelum atau sesudah bangun tidur, kemudian rasakan manfaatnya pada tubuh. Selamat mencoba!

Loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *